11 Cara Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyaman - informasiajib

11 Cara Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyaman

Permasalahan tidur merupakan salah satu hal yang tidak akan pernah terpisahkan dari kehidupan manusia. Banyak hal yang menyebabkan seseorang susah atau sulit tidur seperti pola hidup yang tidak baik dan juga kondisi tubuh yang tidak memungkinkan seseorang untuk tidur lebih cepat. Mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan keinginan banyak orang karena ketika terbangun dari tidur yang nyenyak akan membuat tubuh terasa lebih segar dan fresh.


Permasalahan susah tidur ini memang susah di atasi, akan tetapi apabila anda sudah menerapkan beberapa tips dibawah ini mungkin akan bisa mengantuk dan kemudian tertidur lebih cepat. bagi penderita Insomnia, kami sangat menyarankan untuk melakukan tips dari kami ini agar bisa membantu tidur lebih cepat dari biasanya.

1). Posisi Tidur

Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang cenderung tidur dengan posisi tubuh telentang lebih rentan terhadap gangguan tidur seperti nyeri punggung bawah. Ini bisa mengakibatkan kesulitan tidur dan kurang tidur.

Untuk menghindari penyumbatan di saluran udara yang disebabkan oleh posisi tidur, disarankan untuk tidur di menghadap kiri atau kanan, karena ini lebih bermanfaat untuk jantung Anda, khususnya jika Anda hamil. Ingatlah bahwa posisi tidur itu penting jika Anda kesulitan tidur.

2). Ganti Bantal

Tidur di bantal yang salah bisa menjadi penyebab kualitas tidur yang buruk berkat ketidaknyamanan dan sakit punggung dan leher kronis yang pada gilirannya membuat lebih sulit untuk tertidur secara teratur.

Anda harus mempertimbangkan bantal yang tepat yang akan menjaga leher Anda dalam garis lurus, bisa dengan menggunakan dua bantal, satu untuk kepala dan satu di antara lutut Anda yang dapat menjaga pinggul Anda dalam posisi netral.

3). Tidur di Kasur Yang Nyaman

Tidur di kasur yang tidak nyaman, mungkin adalah salah satu alasan paling umum untuk kualitas tidur pada malam hari yang buruk. Bahkan, kasur telah dilaporkan oleh 9 dari 10 partisipan dalam survei tidur, sebagai faktor penting untuk kualitas tidur. Para ilmuwan memang telah menemukan korelasi yang jelas antara peningkatan tidur dan kasur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Canadian Chiropractic Association menunjukkan bahwa dukungan untuk tulang lumbal memungkinkan distribusi tekanan yang lebih merata di seluruh area panggul, pinggang dan toraks, sementara membatasi gaya tekan dan geser pada tulang belakang.

4). Gunakan Pakaian yang Pas

Ada korelasi langsung antara tidur dan suhu tubuh inti. Telah ditemukan bahwa insomnia berhubungan dengan ritme suhu tubuh yang tertunda. Mengenakan pakaian tidur yang nyaman atau tanpa pakaian sama sekali, akan membantu mengatur suhu tubuh Anda lebih baik dan membantu Anda tidur lebih cepat.

5). Mandi Sebelum Tidur

Mandi sebelum tidur merupakan cara yang cukup ampuh agar bisa mempercepat proses tidur. Karena orang yang memiliki masalah Insomnia memiliki suhu tubuh yang cenderung lebih tinggi sebelum tidur. jadi cobalah untuk mandi dan kemudian tidur.

6). Suhu Ruangan Yang Tepat

Jika Anda tidak suka mandi air hangat sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh Anda, Anda dapat mencoba mengatur suhu ruangan ke 18 derajat. Hal ini bisa menyebabkan suhu tubuh kembali normal dan proses tidur biasanya akan lebih cepat.

7). Menggunakan Kaus Kaki

Penelitian yang dilakukan menguak bahwa orang yang menggunakan kaos kaki saat tidur akan bisa tidur lebih cepat. Ini berarti bahwa memiliki kaki dingin secara harfiah menghalangi tertidur lebih cepat dan karenanya National Sleep Foundation menyarankan untuk memakai kaus kaki untuk menghangatkan kaki sebelum tidur, untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.

8). Matikan Alat Elektronik

Sinar biru yang terdapat pada layar komputer dan juga smartphone bisa menyebabkan susah tidur. Oleh sebab itu sangat disarankan untuk tidak  bermain Hp atau komputer 2 jam sebelum tidur.

9). Mendengarkan Musik Kalem

Mendengarkan musik dengan irama atau tempo lambat bisa mempercepat tidur seseorang. Bukti penelitian mencontohkan bagaimana musik dengan irama lambat 60 hingga 80 denyut per menit dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tenang, rileks dan siap untuk tertidur. Bahkan, telah ditemukan bahwa musik klasik pada khususnya dapat memiliki efek penyembuhan pada orang-orang dengan depresi. Mendengarkan musik untuk tertidur lebih cepat juga bisa dengan menggunakan aplikasi android.

10). Gunakan Lampu Redup

Sebelum tidur cobalah untuk menyalakan rampu redup. Hal ini benar-benar mampu membuat seseorang bisa tidur lebih cepat. Jauhkan diri dari cahaya sinar biru smartphone dan komputer sebelum tidur.

11). Membiasakan Tertidur Pada Jam tertentu

Membiasakan tidur pada jam tertentu akan membuat kita bisa tidur tepat waktu. Misalkan cobalah untuk tidur setiap malanya pada jam 10 setiap malam. Maka sudah bisa dipastikan pada jam 10 kita akan mengantuk karena sudah di biasakan.

Show Comments

0 Response to "11 Cara Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyaman"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel